🥊 Pilates Yapmak Için Kaç Kilo Olmalı

İkinci olarak; daha sağlıklı olmak istiyorsanız tüm yaşamınız boyunca alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Dünyada milyonlarca insan, kilo vermek, almak veya daha sağlıklı olmak ve formda kalmak için, vücut geliştirme, kondisyon, fitness ve aerobik egzersizlere başlamakta fakat daha sonra terk etmektedir. PilatesFaydaları. Pilates faydaları özellikle pilatese yeni başlayacak kişiler için merak konusudur. Pilates vücutta neredeyse tüm kasları çalıştırarak onları güçlendirmeyi hedefler. Kişinin vücudunu tanımasına yardımcı olur ve esneklik kazandırır. Dolayısıyla pilates tüm vücudu güçlendiren bir spordur. Herkespilates yapabilir mi? Pilatesin kimler tarafından yapılabileceği konusu tartışmalı olurken hamile pilatesi bu konuda oldukça değerli bir detaydır. Zira hamileler için pilates yapmak istendiğinde doğru uygulamalara başvurarak bunu gerçekleştirmek mümkündür. Peki, pilates yaparken hamilelerin dikkat etmeleri gereken nedir? Pilates kilo vermenize yardımcı olabilecek, yeni başlayanlar için harika bir egzersizdir. American Council on Exercise tarafından desteklenen bir araştırmaya göre, 64 kg civarında olan bir kişi, 30 dakikalık başlangıç Pilates dersinde 108 kalori ya da aynı süredeki ileri bir sınıfta 168 kalori yakar. Kilovermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor. Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama. Kilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler. Pilates Nedir, Ne Demek? Son dönemlerde hayatımıza giren pilates; etkili kilo verme yöntemlerinden birisi olurken fit bir vücuda sahip olmak isteyen çoğu kişi tarafından uygulanmaktadır. Vücudun sıkılaşmasına yardımcı olan bir spor olan pilates, eğer doğru şekilde uygulanmazsa sakatlıklara neden olabilir. Merhaba zulizum, diyet ve pilates ile kilo vermek istiyorsan bunu uzun bir zamana yayman gerekli, 1 ayda 14 kilo vermek hem zor hem sağlıksız hem de tehlikeli..ama düzenli olarak spor ve diyete başlarsan ve ayda en fazla 2-3 kilo verebilirsen kalıcı ve sağlıklı bir inceliğe, mutlu bir ruh haline kavuşursun..düğünün için telaşlanma, bugünden itibaren başladığını HESAPLAbutonuna tıklayarak "Pilates yapmak" egzersizi için süre ve vücut ağırlığına bağlı olarak değişen farklı değerleri kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz egzersiz günlüğünüze kaydederek egzersiz geçmişinizi analiz edebilirsiniz. Kalori sayacı, beslenme ve egzersiz günlüğü. Dahası, Pilates Eğitmeni olmak için gereken süre değişir ve kalifikasyon için 6 ay ile 2 yıl arasında sürebilen Devlet Akredite Kalifikasyona ihtiyacınız olabilir. Aslına bakılırsa, kursları pilates eğitimini yetkinlik üzerine temellendirirler; bu da, eğitim programı boyunca beceri ve yetkinlikleri geliştirmenizi İdealihaftada 3 defa yapmak. Yapamıyorsanız, minimum 2 gün Pilates yapın. Bu sayede etkilerini görebilir ve forma girebilirsiniz. Eğer haftada 3 gün yapabiliyorsanız harika bir şey yapmış olursunuz. 2-3 ay gibi bir sürede herkesin fark edeceği şekilde bedeninizi değiştirebilir, forma girebilir, duruş bozukluklarınızı Bel germe hareketi: Zayıflama hareketleri içinde, belimizi güçlendirmek ve desteklemek için bel germe hareketini de yapmamızda fayda var. Yere sırtüstü uzanın, kollarınız dik halde gövdenizi bacaklarınızı yerden kaldırmadan havaya doğru kaldırın, karşıya bakın. Bu şekilde başlangıçta elli, sonra yüze kadar sayın. 11) Jumping Jack. Bu egzersizle çok etkili bir kardiyo çalışması yapmış olursunuz. Hareketi ne kadar hızlı yaparsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle hem hızlı hem de doğru yaptığınızda mucize sizi bekliyor. Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır. 6CmWlCY. Haberler > Kaslarınızı Güçlendirirken Esnekliğinizi Artırın Pilates Yaparken İhtiyacınız Olan 20 Ekipman - 1214 - 1216 Bazen çok zor gelse de sporsuz bir hayat düşünülemez. Özellikle esnek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılan pilates, duruş bozukluklarını da düzeltmeye yarıyor. Pilatese başlamak isteyenlerin vazgeçilmezi olacak tüm pilates ekipmanlarını içeriğimizde bulabilirsiniz!'Satın aldığınız ürünlerde satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Onedio sorumlu değildir''Önerdiğimiz ürünleri seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki bağlantılardan gelir elde edebilir' 1. Pilatesin demirbaşı pilates topu... Pilates, pilates topu olmadan düşünülemez. Pilatesin en temel malzemelerinden olan pilates topunu çok çeşitli egzersizler için kullanabilirsiniz. Pilates topu özellikle sırt ve karın kasları için yapılan egzersizlerde ve görüntüsü ile çok tatlış kaçırmayın🙃Bu ürünü görmek için tıklayın. 2. Büyük pilates topunun yanına ek; küçük pilates topu... Büyük pilates topunun sabit olma dezavantajını ortadan kaldıran küçük pilates topu, hareketli tüm egzersizlerde kullanılabiliyor. Ben beğendim köprü hareketine birçok egzersizi yapabileceğiniz bu ürün için tıklayabilirsiniz. 3. Hem egzersiz öncesi hem sonrası için masaj rulosu... Kas ağrılarını azaltan ve duruşu düzeltmeye yarayan masaj rulosu, egzersizlerden önce veya sonra kullanılabiliyor. Egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarına iyi geldiği de kullanışlı, çok memnun kaldım. Gayet ve esneme amaçlı kullanılan bu ürünü incelemek için tıklayabilirsiniz. 4. Pilatese zorluk katmak isteyenler için dambıl... Pilates yaparken egzersize biraz zorluk katmak isteyenler için dambıllar ideal malzemelerden. Pilates topu ve dambılları kullanarak yapılan egzersizlerle kollar ve tüm vücut de çok tatlı, hemen geldi siparişim. Tavsiye ederim. Başlangıç olarak 1 kg ile satın almak için buraya tıklayabilirsiniz 5. Pilates topunu şişirmek için el pompası... Pilatesin vazgeçilmezi olan pilates topunun yancısı el pompası, pilates yapanların vazgeçilmezi. Göründüğünden daha büyük. Pilates topumu kolayca şişirdim. Güzel ürün, tavsiye topunu evde pratik bir şekilde şişirmek için buraya tıklayabilirsiniz. 6. Pilates yaparken ayakları korumak için pilates çorabı... Spor yaparken kaydırmaz bu çoraplar olmazsa olmazlardan. Mata sağlam basmayı sağlayan bu çoraplar sayesinde düşme olasılığı için aldım, çok kurtarıcı oldu. Ürünler inanılmaz kaliteli ve renkleri özelliği ile pilates yaparken vazgeçilmeziniz olacak bu ürünü incelemek için tıklayın. 7. Matta ayak kaymaması için pilates ayakkabısı... Normalde pilates yaparken ayakkabı giyilmiyor. Ama bu ayakkabı bazı duruşlarda ve egzersizlerde matın kaymasını özellikli bu ürüne ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz. 8. Pilates yaparken ana kasları çalıştırmak için pilates çemberi... Pilates çemberi, pilates egzersizlerini daha etkili hale getiren malzemelerden biri. Bu çember sayesinde birçok farklı egzersiz çeşidini yapan herkesin alması gerekiyor. Süper kol ve bacak kasları için kullanılan bu ürünü satın almak için tıklayabilirsiniz. 9. Her yerini çalıştırmak isteyenler için egzersiz çubuğu... Çok yönlü çalışmaların vazgeçilmezi egzersiz çubuğu tüm vücudu çalıştırıyor. Ürün güzel. Kargo iyiydi. Evde pilatesi daha etkin yapabilmek için aldım, memnun kaldım. Kullanışlı ve sağlam yakarken kaslarınızı da çalıştıran bu ürünü incelemek için tıklayın. 10. Kaslarını güçlendirmek isteyenler için direnç lastiği... Tüm kasları çalıştıran direnç lastiği aynı zamanda vücudun esnemesini ve dengesini direnç hem denge için süper bir alet. Bana göre tavsiye ederim. Evinizin rahatlığında süper egzersizler yakmaya da yarayan bu ürünü incelemek ve satın almak için tıklayın. 11. Pilatesin olmazsa olmazı pilates matı... Pilates denilince ilk akla gelenlerden olan pilates matı, pilates boyunca egzersize eşlik eden bir ekipman. Diğer matlardan farkı ise daha kalın rengi ve kalitesi çok güzel. Kalınlık olarak çok iyi. Pilates yaparken farkı hemen ürüne ulaşmak ve satın almak için tıklayabilirsiniz. 12. Pilatese başlamadan almak gerek; spor taytı... Spor demek spor kıyafetleri demek. Bunlardan ilk akla gelenlerden olan spor taytı, pilates yapmak için ilk alınması bir tayt. Duruşu şık, toparlayıcı etkisi ile güzel bir görünüm ürünü satın almak için tıklayın. 13. Spor yaparken yanınızdan ayırmamanız gereken su matarası... Spor yaparken bol su içmek gerekiyor. Bunu sağlayacak bir matara ise sporcunun en büyük aldırın. Kesinlikle su içme alışkanlığı esnasında yanınızdan ayıramayacağınız bu ürünü inceleyip satın almak için tıklayabilirsiniz. 14. Pilatese ek bir egzersiz olarak ip atlamak isteyenler için... İp atlamak, pilatese ek olarak daha fazla kalori yakmak isteyenlerin tercihi olan bir iple ip atlamak çok kolay. Hafif olması yönünden kesinlikle alınması gereken bir yerde her zaman kalori yakmaya yarayan bu ürüne ulaşmak için tıklayın. 15. Pilatesi öğreten bir kaynak; Her Yönüyle Pilates kitabı... Ünlü Pilates Merkezi'nin kurucularının yazdığı bu kitap, esnek ve sağlıklı bir vücut için yapılması gerekenleri bir kaynak kitap. Sadece beyaz kağıt olmasını tercih hakkındaki her şeyi içeren bu ürünü incelemek için tıklayabilirsiniz. 16. Pilates yaparken kontrolü elden bırakmak istemeyenler için akıllı saat... Akıllı saat hayatımızı kolaylaştıran bir ürün. Egzersizlerde yakılan kaloriden, kalp atış hızına birçok veriyi gösteren bu ürün pilates yaparken en büyük yardımcılarınızdan olacak!Çok beğendim, gerçekten neredeyse kusursuz. Özellikle spor modu olan egzersiz moduna bayıldım. Sporda anlık olarak kalori nabız vs. ölçüyor. O anda ne kadar nabzınızın olduğunu anlık olarak görebilmek mükemmel bir ürünü incelemek için tıklayın. 17. Pilatese renk katmak isteyenler için pilates bandı... Sürekli aynı egzersizi yapmaktan sıkılanlar için pilates bandı müthiş ürünlerden. Hem kullanışlı hem uygun fiyatlı bu ürünle egzersizlerinize renk gelecek!Evde spor için harika satın almak için tıklayabilirsiniz. 18. Egzersize başlamadan önce esneme hareketleri için esneme çemberi... Evde pilates yapanların gözdesi olacak bu ürün ile birçok hareketi rahatlıkla yapabileceksiniz. Kaliteli malzeme, hızlı küçük hem kullanışlı bu ürünü incelemek ve satın almak için tıklayabilirsiniz. 19. Pilates matını taşımak için omuz askısı... Pilates yaptıktan sonra matınızı ne yapacağınızı şaşırıyorsanız bu ürün tam size göre. Matınızı omzunuza asmanıza yarayan bu ürün aynı zamanda çok kullanışlı, renkleri deseni satın almak için tıklayın. 20. Denge egzersizleri yapmak için denge diski... Denge egzersizleri için kullanılan denge diski özellikle sırt ve bacak hareketleri için çok kullanışlı. Denge diski ile vücudunuz denge bulacak!Harika çok incelemek için tıklayabilirsiniz. 02 Ocak Bize en çok sorulan sorulardan bir tanesi? Cevap Tabi ki yapabilirsiniz. Haftada 2 gün benimle yapacağınız doğru ve etkili bir egzersiz programları ile Reformer Pilates yaparak incelip sıkılaşabilirsiniz… Spor yapmanın kilo hacmi ile ilgisi yok, yeter ki isteyin! Bir ağaç düşünün... 1,2 gün su vermeyince yapraklar sararıyor dallar kurumaya ve çürümeye başlıyor insan vücudu da aynı aslında sen su verirsen yapraklar yeşillenir, daha dik ve canlı bir görünüme sahip olabiliriz değil mi? Tam da bu yüzden her şeyde olduğu gibi spor hayatı da işte bu şekilde… Daha fit, dik ve güçlü bir görünüm için istemen ve başlaman yeterli ! Kilon olumsuz bir neden değil, hangi kilo da beden de hacimde olursan ol sana uygun programlarla istediğin bedene ulaşmanın yolu sadece istikrarlı olmandan geçiyor ! SIK SORULAN SORULAR Pilates Nedir? Pilates kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır. Pilatesi Kimler Yapabilir? Herkes Yapabilir mi? 13 yaş itibari ile özel bir sağlık sorunu olmayan herkes pilates yapabilir. Pilates için hiçbir zaman yaşlı sayılmazsınız. Pilatesi Neden Yapmalıyız? Pilates tüm vücudu kapsayan egzersizleri bir araya getirip geliştirerek, zihin ve vücudu bir noktada toplayan nefes, düzgün form, etkin hareket kalıplarına dikkat edip dengeyi, koordinasyonu arttıran, stresi azaltan, oldukça güvenli, zorlayıcı olmayan ve günlük aktiviteyi arttıran spor yapmak isteyen herkesin ihtiyaçlarını karşılayacak bir egzersiz sistemi olduğu için tavsiye edilir. Reformer Pilates ve Mat Pilates Arasındaki Fark Nedir? Reformer dersleriyle matwork dersleri arasında pilatesin temel prensipleri açısından çok büyük farklar olmasa da, matwork yaparken reformer aletinin bizim için sağladığı direnç hissinden biraz yoksun olarak çalışırız. Yani reformer aleti ile yapılan egzersizlerin matwork egzersizlerinden en büyük farkı, kendi vücut ağırlığınızın farklı ağırlıkta yaylarla desteklenerek, bahsettiğimiz direnç sistemiyle kaslarınızı çalıştırmasına yönelik olmasıdır. Matwork grup egzersizleri esnasında eğitmen, belirli canlandırmalarla ya da çeşitli yöntemler kullanarak size hareketleri nasıl yapmanız gerektiğini anlatır. Ancak reformer aleti yaylı sistemi,tasarımı ve kullanımı sayesinde size zaten o sözünü ettiğimiz ağırlık hissini ve direnç duygusunu yaşatır. Her iki ders arasındaki en önemli farkın bu olduğunu söyleyebiliriz. Bu sebeple üyelerimizden, reformer aletli pilates özel derslerinin matwork grup egzersizlerine göre biraz daha kısa sürede etkisini gösterdiğine dair geri bildirimler almaktayız. Reformer aleti o kadar güzel tasarlanmıştır ki,daha önce de bahsettiğimiz gibi kişi,kendi vücut ağırlığı ile egzersiz yapmakta fakat eklemlerini zorlamadan kaslarını çalıştırabilmektedir. Pilatesin Faydaları Nelerdir? Düzgün bir postür ve duruş kazanmanıza sırt ve bel ağrılarınızdan kurtulmanıza, düzgün ve biçimli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudumuzun esnekliğini artırarak günlük hayatınızı kolaylaştırır. Pilates ile Değişim Kaç Derste Sağlanır? 10 ders sonra alışma ve farkı hissetme başlar. 20 ders sonra vücut değişim gösterir, şekillenme gözle görülür duruma tam gelir. 30 ders sonunda vücudunuzdaki değişime inanamazsınız. Pilates Zayıflatır mı? Sadece pilates yaparak kilo vermek veya sağlıklı bir kilo aralığında kalmak maalesef zor. Kilo vermek için kardio çalışmaları yapmanız gerekmektedir. Mesela yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteleri haftada 3-4 gün pilatese ek olarak yapmanız gerekmektedir. Pilates Boyu Uzatır mı? Pilates boy uzatmaz. Kas boyunun uzun tutulmasını sağlar. Vücudumuzun ağırlığı ile zamanla kas boyumuzda kısalma, sırt kısmında öne doğru eğilme ve kamburluk meydana gelir. Pilates ile bozulan duruşlar ve omurgadaki bozulmalar düzeltilir. Kas boyu uzatılarak daha dik ve iyi bir duruş sağlanır. Ne Kadar Sıklıkta Pilates Yapmalıyım? Bize göre ideali haftada 3 gün yapmaktır. Programı haftada 4 güne çıkarmanın da hiçbir sakıncası yoktur. Yoğunluk sebepleri nedeniyle 3 gün gelemeyenlerin en az 2 gün gelmesi zorunludur. Pilates Sadece Kadınların Tercih Ettiği Bir Spor Çeşidi midir? Çoğunluk olarak kadınlar tercih ettiği için böyle bir yanılgı vardır. Ama kadın-erkek fark etmeden herkesin yapabileceği bir egzersiz sistemidir. İki cins için de temel amaç; zayıf bölgelerin güçlendirilmesi, dayanıklı, sağlıklı, fit bir bedene ve doğru postüre ulaşmaktır. Fizik Tedavi ve Manuel Terapi Gerektiren Rahatsızlıklarda Pilates Yapılır mı? Gerekli olan fizik tedavi yöntemi uygulandıktan sonra doktor onayıyla başlayabilirsiniz. Evet, bel/boyun fıtığı – fibromiyalji – sakroiliak eklem rahatsızlıklarında “özellikle” pilates yapılır. Pilates bu rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olan bir rehabilitasyon yöntemidir. Pilates Yapan Kişiler Nasıl Beslenmeli? Pilates yapanlar günlük yaşantılarında dengeli ve sağlıklı beslenmelidir. Protein ve karbonhidrat tüketiminde özenli olmalı ve bu konuda bir diyetisyen danışmanlık alınabilir. Uzmana Danışın İLETİŞİM KVKK Açık Rıza Metni Çerez Politikası Bu web sayfası çerezler ve Google Analytics web analiz aracını kullanıyor. Sayfalarımızı ziyaret ettiğinizde bunu kabul etmiş sayılırsınız. Gizlilik politikamızla ilgili bilgilere buradan, Çerez politikamızla ilgili bilgilere buradan ulaşabilirsiniz. Pilates popüler bir düşük etkili egzersizdir. Güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruş geliştirmek için uygulaması sağlığınız için faydalı olabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı Pilates koşma ya da yüzme gibi diğer kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi kilo vermek için etkili olabilir. Bunun sebebi, Aletli Pilates derslerinde diğer kardiyo egzersizlerine göre daha fazla kalori Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, bu dersleri düzenli olarak alarak fitness rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız da daha yüksek kilo kaybı ise, Pilates’i sağlıklı bir diyetle ve diğer egzersiz şekilleriyle birleştirmeyi deneyin. Kuvvet antrenmanı ve yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersiz formlarına sahip alternatif yararları ve kilo vermenize yardımcı olacak rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam 30 ila 50 yaş arasında 37 fazla kilolu veya obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar, Pilates’i sekiz hafta boyunca uygulamanın etkili olduğunu buldukilo kaybıBMI düşürücübel tonlamaazalmış karın ve kalça çevresiYine de yağsız vücut kitlesinde toplam vücut ağırlığından çıkarılmış vücut yağ ağırlığı hiçbir fark kilo kaybı için iyi bir egzersiz mi?Bu, bu süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla yaş arası menopoz sonrası kadınlar gözlendi. Mat pilates uygulamasının 12 hafta uygulamasının vücut kompozisyonunda bir değişiklik yapmadığı sonucuna katılımcılar abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttırdılar. Araştırmacılar, vücut kompozisyonunda bir değişiklik olmadığından şüpheleniyorlar çünkü araştırmadaki kadınlar diyetlerini kronik bel ağrısı ve diğer yaralanma rehabilitasyonu için etkili olabileceğini gösteren 2015’ten beri . Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç izni olmadan yaralandıysanız veya acı çekiyorsanız, Pilates’i asla kaç kalori yakıyor?Pilates’te yakacağınız kalori miktarı mevcut kilonuza, eğer bir mat veya reformasyon dersi yapıyorsanız ve dersin zorluk seviyesine göre reformer sınıfında veya kalp atış hızınızı yükselteceğiniz herhangi bir Pilates egzersizinde daha fazla kalori kilo kaybını nasıl etkiler?1 kilo vermek için yaklaşık kalori yakmanız kilo vermekse, Pilates’e ek olarak, yürümek, koşmak veya bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerini denemek isteyebilirsiniz. Ayrıca yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler ile sağlıklı bir diyet yemeye ne sıklıkla uygulamalısınız?Pilates’te yeniyseniz, tüm avantajlardan yararlanmak için haftada 2 ila 3 kez pratik yapmaya reformer sınıfları ve Piloxing Pilates and boxing veya Yogalates yoga ve Pilates gibi kombinasyon sınıfları gibi daha gelişmiş Pilates sınıflarını da tam vücut sınıflarında, geleneksel Pilates mat sınıfından daha fazla kalori vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada birkaç kez bu tür kombinasyon derslerine katılın. Pilates sınıflarını kuvvet antrenman seansları ağırlıklarla ve kardiyo egzersizi ile diğer kardiyo egzersiz ve kuvvet antrenmanlarıyla birleştirmek, ayrıca sağlıklı bir diyet yemek, kaslarınızı tonlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için etkili bir etkisi nedir?“Pilates etkisi”, Pilates uygulamasının, duruş, kas tonusu ve tonlanmış bir çekirdek alanın artmasına yol açabileceği “etkinin” sonucu, kilo vermiş gibi görünmeniz olabilir. Bunun nedeni, kaslarınızı kazanmış veya tonda kalmışsanız, kilo vermemiş olsanız bile, genel olarak daha formda kaybı için ipuçlarıEgzersiz kilo kaybı için önemlidir, ancak diyetinize odaklanmak da aynı derecede protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar ile sağlıklı yemekler ve aperatifler için bir diyet planı oluşturmak için doktorunuza veya bir diyetisyene bakın. Güvenlik için, asla günde kaloriden az yemek güçlendirmek, çekirdeği tonlamak ve duruş geliştirmek için faydalı etkilenen bölgeyi güçlendirerek sırt ağrısı ve diğer yaralanmalardan iyileşmeye de yardımcı vermek istiyorsanız, Aletli Pilatesi sağlık planınıza dahil edebilirsiniz. Pilates Egzersizi yapın ve en iyi sonuçları almak için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Son yıllarda büyük ilgi gören vücut egzersiz çeşitlerinden biri de pilates egzersizleridir. Bu egzersizleri öğrenerek, programınıza dahil edebilir ve faydalarından siz de egzersizleri, zihni ve beden kontrolünü de antrenmanlara dahil ederek fiziksel egzersiz yöntemlerini stabil, sağlam ve dengeli bir vücut elde etmek için sayısız insanın ana müttefiki haline gelmiştir. Fark yaratacak ve egzersizlerin seyrine olumlu yönde odaklanmanıza yardımcı olacak bazı pilates egzersizlerine öncelik Yapmanın FaydalarıPilates metodunun faydaları, bu egzersizi beden eğitimi olarak uygulayanlarda açıkça fark edilebilir. Kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuzu şekillendirir, kaslarınızın daha fazla güçlenmesini sağlayarak daha fit görünmenize yardımcı olur. Diğer faydalar aşağıda özetlenmiştir Vücudun duruşunu düzeltir Pilates egzersizleri sırtınızı düz ve dik tutmanıza yardımcı olur ve karnınızı sıkılaştırır. Belinizde meydana gelebilecek rahatsızlıkları önler ve formda görünmenizi sağlar. Daha fazla esneklik sağlar Bu yöntemin uygulanmasıyla sağlanan esneklik, kaslarınızın diğer faaliyetler için formda kalmasına yardımcı olur. Dolaşımı iyileştirip ve doğru bir nefes alma tekniğini uyararak enerji seviyenizi arttırır. Daha iyi dinlenmenizi sağlayarak bedeninizin rahatlamasına yardımcı olur. Buna ek olarak, kendinizi kontrol edebilmenizi sağlar. Böylece gücünüzü kontrol etmeyi ve yönlendirmeyi öğrenirsiniz. Fiziksel ve zihinsel açıdan daha iyi olup, özgüveninizin artmasıyla bedeninizi daha iyi anlamanızı Harika Pilates EgzersiziPilates egzersizlerinin avantajlarından biri de onu evinizden veya favori spor salonunuzda yapabilmenizdir. İdeal olarak, çeşitli fiziksel ve zihinsel yönleri dikkate alarak bir rutin yapmalısınız. Bunun için bazı önerilerimiz Bölgesini GüçlendirmekBu egzersizi yapmak çok basittir ve büyük faydalar sağlar. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün ve göğsünüze doğru getirin. Dizlerinizi elleriniz ile tutun ve sırtınızı biraz daha bacaklarınızı birleştirin ve onları yukarı ve ileri doğru kaldırın. Ayrıca, kollarınızı yanlara doğru açın ve hızlı hareketlerle sallayın, nefes alıp vermeyi asla bırakmayın. 5 tekrara kadar Ve Roll UpBu basit egzersiz ile karın, omuz ve bacaklarınız çalışır. Sadece bir mata oturmanız ve bacaklarınızı mükemmel bir şekilde uzatmanız pozisyonda iken, kasların gergin kalmasını sağlayarak ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışın. On beş saniyelik tekrarlar şeklinde bir kaç kez yapın. Pilates dünyasına yeniyseniniz, bu harika bir Güçlendirme EgzersiziBu pilates egzersizi ile belinizi güçlendirmek için sırtınız düz, kollarınız gergin ve bacaklarınız açık olarak oturun. Daha sonra, sağ eliniz ile sol ayağınızı tutmaya çalışarak gövdenizi sağa doğru aynı hareketi vücudun diğer tarafıyla yapın. Her iki taraf için de 5’er kez tekrarlayın ya da bu hareketi artık size kolay gelene kadar tekrarlayın. Bu alıştırma aynı zamanda Sierra’ olarak da bölgenizi çalıştırmanız için en yaygın egzersiz yöntemlerinden biri de şınav çekmektir. Doğru bir şekilde yapmak için, bir mat veya egzersiz minderi üzerinde yüzü koyun ve boynunuzu düz tutarak dizlerinizi üzerinde durun, yavaşça yere doğru inin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın. Daha fazla direnç için, bacaklarınızı uzatarak tamamen gergin hale için!Kol ve bacak kaslarınızın güçlü olması için; sırtüstü uzanın ve sırtınızı düz bir şekilde yere yaslayın. Rahat bir pozisyonda, sırtınızı biraz yükseltin ve sağ bacağınızı diziniz sol omzunuza değene kadar kaldırın. Her iki bacak için de 10 defaya kadar Bölgesini GüçlendirmekVücudun bu önemli kısmı üzerinde çalışmak için egzersiz minderinizde sırtüstü uzanmanız gerekir. Ardından, kollarınızı açın ve zeminden sırtınızı kaldırmadan yaklaşık 10 saniye boyunca bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu, diğer egzersizlerde sakatlanmanızı önlemek için bel kaslarınızı güçlendirecektir. Birkaç tekrar olarak, pilates egzersizleri yapmak sizi fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da formda tutacaktır. Pilatesin en iyi yanı, bunu evinizin rahatlığında, spor salonunda veya bu metot üzerine uzmanlaşmış bir enstitüde yapabilmenizdir. Denemekten çekinmeyin. Pişman olmayacaksınız!

pilates yapmak için kaç kilo olmalı